为什么自律一段时间会被打回原形

  文/彩红

  01

  我们总会惊羡那些高度自律的人。

  他们每天早上五点左右起床,在其他人熟睡之际,就做了很多的晨起计划,精美的早餐,几缕书卷气息。

  他们固定时间段健身,多年来保持着或优雅或刚健的身材,有深深的马甲线,八块腹肌。

  他们能够坚持做一些看似枯燥的事情、不可能完成的任务,全身心投入,从不放弃,直到有一天,有所建树。

  他们看上去就像被打了一层光环,另很多人自愧弗如,一笑了之。

  当然,也有不少人,看到那些自律的人过成什么样子,奋起直追。

  叶子就是其中一位。

  她听说好友美美通过坚持跑步,一年的时间从140斤减到100斤,惊奇之余又给自己平添了很多信心。

  平时,叶子总觉得自己挤不出时间锻炼身体。

  好友美美真的刺激到她了,她也想像美美一样瘦下来。

  她给自己制定了计划,每天下班后坚持到公园跑上2圈,一星期至少跑上5次。

  开始,叶子真的很用心,专门买了一双跑鞋,还配了耳塞,跑步时听听音乐。

  但坚持了不到一个月,叶子就明显动力不足,一上秤发现自己也未瘦下来多少。

  叶子想着也许还是少吃零食减肥更好,长期跑步又累见效又慢。再说了,有人跑步能减肥,但不一定适合她。

  很快,叶子又心安理得地恢复了以往。

  自律一段时间被打回原形,这种由他人刺激而引起的冲动一般是三分钟热度,他本身缺乏强烈的动机,于他而言坚持就是一种自我消耗和对抗。

  人,还是要回归自己的。

  当一个人基于父母、恩师的厚望去考研、做某一份自己并不想做的工作,大多的结果是,不仅委屈了自己,也辜负了他们的期待。

  02

  和好友一起聊天。

  我说准备练瑜伽锻炼一下身体,瑜伽垫买了好多天还未拆封。

  好友说,她买了跳绳,一直放着,还未动。

  真是我好友,不让我陷入一个人的尴尬。

  明知锻炼很重要,为什么不开始呢?

  理由很多,今天还有好多事要做,哪有时间?

  有些累,算了吧;有些冷,改天再说。

  即使有一千个理由好不容易开始了,总会有一千零一个理由放弃自己的原计划。

  不锻炼会受惩罚的。

  由于长期低头作业,加上睡姿问题,落枕的我,脖子一动就疼,只能转着眼睛看人,还牵扯到头疼,这滋味想哭。

  医生说你们这些年轻人,低头族太多了,平常练练颈椎运动,工作一段时间歇一歇,有好处。

  不要等到身体不舒服了,才醒悟自己忽视了锻炼。

  原形是我们的现状,它意味着舒适。

  我们也许并不满足于自己的现状,但让我们彻底改变,又担心改变后的风险,或许觉得折腾折腾不如现在了怎么办。

  人的本能行动两大来源,一是追求快乐,二是逃避痛苦。

  再从两者之中选一个,那就是痛苦。

  如果一个人每月开支有限,让他拿出500元去看电影、听音乐会、到优美的景点去玩,他是很想去,但觉得可以等。

  如果他牙疼,他就不会过多考虑,只要能止疼,他马上就会行动。

  这也可用来解释一些营销人员说他们的产品有多么好,消费者很少买单,而如果可解决消费者哪一类的难题却销量可观。

  自律一段时间被打回原形,那是因为我们还未品尝到原形带来的深深困扰和不快;改变现状还未强烈到必须得变,否则会痛苦不堪的地步。

  “痛则思变,变则通,通则达”,但此时的改变已付出了或多或少的代价。

  早睡、健身,越早开始,越受益。

  03

  再来说自律,其实,它本身并不靠谱。

  自律需要你强大的意志力去坚持做一件事情,但这个过程会消耗一个人极大的能量。

  自律是有极限的,而且根据人脑的进化来看,保持惯性力量的大脑边缘系统已有数万年,而人类用于自律的大脑灰质额叶仅有几千年历史。

  自律想对抗惯性,显然很难。

  有的人十年寒窗考上了大学,心想着熬了那么长时间总算该放松放松了。于是,他们大学处于放纵的状态。

  这是一种道德许可,潜台词是:“我已经付出那么多努力了,放松一下有什么不对?”

  所以,我们可以看到一些人好容易通过自律取得了小成果,但很快就堕落得一塌糊涂。

  文雪,一般是晚睡晚起。

  为了成为早起者,文雪不管晚上睡多晚,每天早上听到五点的闹铃,虽然很困,也强迫自己从床上挣脱下来,持续地坚持着。

  很困很累的文雪,工作效率很低。她又不想放弃早起计划,甚至因想到放弃早起而产生一种负罪感。

  终于,坚持一段时间,她实在扛不住了,回到以前作息,她感觉很舒适。

  如果一个人自律一段时间被打回原形,是可以理解的,他要不断地和自己的惰性抗争,不断强迫自己坚持下去,太累、太辛苦了。

  回到原形,他会感到前所未有的放松,也不愿再次尝试做出改变。

  04

  如何才能长久地坚持做一件想做的事情?

  一定要愿望非常强烈,是自己本能性地想要达成一个目标,不受任何人的影响,而且不给自己留任何退路。

  当你随便想想某件事情,大脑也是司空见惯了;

  但当你想做某件事情强烈到极致时,大脑会注意到你发出的指令,并优先处理。

  一个人的内向驱动力至关重要。

  它代表了他的个人意愿,不受任何人左右。

  他清楚地知道自己做一件事情是为了什么,也充分了解可能要面对的各种风险和困难,仍然义无反顾去坚持、去做。

  哪怕最终达不到自己的预期,他也问心无愧。

  对于他来说,努力过,争取过,便是释然。

  他沉浸一件事情的满足感大于付出感。

  选择越多,人越容易纠结。

  不如根据自己的实际情况选择一条路,扎实地积累沉淀;

  有时没有退路,反而能激发出一个人的无穷的潜能。

  循序渐进地拉伸自己走出舒适区。

  在《刻意练习》中,作者提出了稳态原理,说明了人类超强的适应能力。

  一个人总是用手提重物,他的手上会长出厚厚的茧子;

  一个人经常跑步,他可以相对不费劲地跑8000米;

  一个人经常练习高抬腿,他能够抬得越来越高;

  一个人经常读深奥的书籍,他能轻松读他人觉得很枯燥的书;

  一个人经常练钢琴,他能记住很多的谱子并弹奏出来。

  如果我们坚持做一些稍微有挑战的事情,由于人的身体和大脑有一种偏爱稳定的倾向,它们就会自身做出调整适应我们,以便回到原态,保持舒适感。

  身体越锻炼越有韧性,大脑越思考越灵活,我们比自己想象得更有开发的潜力。

  不要担心自己做不到,先从一点点做起。

  不断地量化自己的目标和进度,进行自我反馈,设置适当奖励

  将比较复杂的任务拆分成一个个小目标。

  小目标稍微有一点难度,但在合理的时间内能够相对轻松做好。

  每完成一个小目标就距实现自己的重要任务近了一些,这会让我们充满信心和小成就感。

  拆解任务,达成一个个小目标,并且按照进度选择合适的时间段进行,会让你有条不紊地做事,而且你享受自己的每一份进步,这也是一种乐趣。

  当我们能够清楚地了解自己的进度,就有了一种对于任务的整体掌控感,免于焦躁和恐慌。

  我们可以给自己设置奖励,如果实现一个目标,可以吃顿大餐、去旅游、买件漂亮的衣服,这都会激发我们做事情的动力。

  将自己想要坚持的事情,固化成我们的习惯

  想早起、想锻炼、想阅读、想提升自己,就要坚持去做,每天都去做一些,每天都取得小小的改观。

  终于有一天,你会发现,以前你觉得很难做到的事情,自己已经做到。

  通常,我们认为一个人的成功应该和他超常的自律有关。然而,有研究表明,人类行为只有5%是受自我意识支配的,95%是自动反应或应激反应,即习惯。

  不管成功与否,我们的现状都源于习惯的力量。

  基于此,不断强化有助于达成目标的行动,让它们成为一种习惯。

  习惯一经养成,无需刻意去想、去做,都已成自然,看起来毫不费力。

  自律一段时间被打回原形,你忽略了重要的一点:自身非常强烈想要实现一个目标,并把一系列有些挑战性的行动固化成自然的习惯。

  作者简介:彩红,喜欢读书、聆听音乐、品悟生活,写一些温暖、有力量、治愈系的文字,追求平和、喜悦的人生。

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