高三需要目标和行动
杨老师：
您好！我是一名高三学生。我是经一位朋友得知您的。我有点麻烦，我觉得我有病。
具体是这样的，希望您能耐心听我说——先从我初中说起吧。初一我是在重点班的，那时候我很想进科技班。经过一个学期努力。在初二的时候，我的进如全校前50，所以我如愿进如了科技班，我就和新的班级的同学一起学习一起玩了。但是后来我交友不慎，和他们我开始学会上网，说白点是玩游戏。开始一年没什么的。只是白天休息一起才去玩玩。因为我是通学生，家里不让在外过夜，所以不敢和他们一起玩的很疯。初三的时候家里跟着买“地下六**”众所周知它的害处。我家也深受其害，爸妈老是为这期买什么研究。输了就你怪我我怪你，还闹离婚的。那时候我很烦躁，便开始有了通宵，不久便迷上了，后来学业就荒了。
高中，交钱进了我们市的一所学校。高一我觉得很新鲜，很有活力。那时候老师说读高中就是为了考大学。那时候同学们连2本都瞧不上，都喊着考1本，我也不例外。高一我就当了班长，进了学生会，一进去就提拔为劳卫部“代”部长，高二换届我竞选副主席也成功了，学习也很有兴趣。因为初中基础不是很扎实，所以一年下来成绩也不是很理想的，高2也没如愿进入学校的科技班。高二我不知道我怎么了，没有点记忆，好像是白过的。
我烦躁的时候是喜欢写日记的。看我以前的日记，我发现，我日记里有以下的几种情况：1，“哎，又分心了，这次一定要努力！别人做到的我为什么不能做到！加油！” 2，“又去通宵了，忘记自己说的话了。真不该，恩，算了，加油！！” 3，“这个月没努力，把自己的话当放屁！真不该。下个月一定要加油！”4，我每次都会为自己制定学习计划，但是看写的日记的日期，我发现中间都是每隔一两周左右写一次，都是写烦躁的，所以我的计划每次都只坚持一两周左右，好像之前就从没制定过计划一样，我的高二就好像是这样过来的……
高三了，8月份是最有记忆的。又分了班班主任换了，这个班主任是学校化学教的很好的老师中的一位，很有威信，所以我在8月很有动力。整个月3点一线模式的学习，但9月比8月差了点。10月又淡了点，后来，直到现在。我请假在家里自学，因为我听不进课了，想自己补牢基础知识。但是天天看一下书就烦了，甩书就看电视，上网。就这么一天。我彻底对自己无语了。其实我对物理的那些原理，知识等理科知识是很感兴趣的。老师说新的知识我听的津津有味。但是我现在却很厌烦书本，厌烦做题目，一拿起书本，一看到题目，一做试卷我就有种抵触，放弃的心理。对知识有兴趣但又不看书学习。一次一次制定计划但就是一次一次放弃。不想放弃读书，但又不喜欢拿书看。我觉得我心里很矛盾，我有病！真的。我不知道我怎么了。我曾经告诉自己这是自己要战胜自己。看书嘛，坚持！但是我一次次在书桌前倒下。因为一天没看书，睡觉前我告诉自己明天一定要坚持，但早上起来。我却想逃，不想看到那书，于是又是没看书一天，很多次了，所以我自己都不相信自己了。我不知道我从自己口中说的哪句话是真的，哪句话是假的。我觉得我不蠢啊，我在其他方面。比如篮球技巧，下象棋，下军旗，打战略性质的游戏，我都能赢。我觉得我不存在智商障碍啊！可是我在学习面前却一次次倒下。
高考还剩下2个月。我现在知道曾经的高考梦算是废了。但是我知道现在这社会是要文化的，获得文化就是要读书啊！但我这厌倦读书的心理，怎么能获的知识？时间一天一天流逝，我一天一天长大。如果天天这样，我不如死去，反正这样下去，结局以很明显了……
我前几个月曾看过一名心理医生，他给我说了不少，但现在忘记了。有几点我依稀记得，他说我这样是在学习上的不坚持，还给我解决的办法：1、给自己制定计划。每天早晚看一遍。完成任务给自己奖励，没有给自己惩罚。（奖罚自己定） 2、把自己的计划告诉自己信任的亲朋好友让他们监督你。
哎，不说那事了。现在我向您求助就证明那些对我没用，我觉得他做为一名医生也只是为了生存吧，说些理论而已，反正当时听的头头是道。
朋友说您是一名无私为学生朋友解答心理问题的好老师。我相信朋友，所以也相信您。您能帮助我吗？
这位同学：
您好！要我说你的心理医生说的没有错，你所缺乏的就是没有明确具体的目标和切实可行的计划，更重要的不能自己控制向自己的目标和计划而行动。所以我也给你提如下建议：
首先给自己设置一个“跳一跳就能够得着” 的目标。比如你现在考试的总分是450分，那么下一次考试你设置的目标是480分或500分，然后再把这增加的分数根据自己各科的学习情况分配到具体学科，这样就形成了各科的追求目标，然后再根据这些目标而做出相应的行动计划按部就班执行之。（励志一生 https://www.lz13.cn）只要我们为自己确立了一个明确目标，并“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情”的时候，“在学习面前却一次次倒下”的状况就会减轻或消失；当我们完成了自己所设定的目标而获得成果时，我们就会很开心、高兴，自然而然我们也就会觉得自己的生活过得充实而又有激情。
其次，用白纸黑字的形式写出自己用什么样的行动和努力达成这个目标，这就是每月、每周、每日的行动计划，比如，每天在完成老师所留作业的前提下要读完哪一门或哪两门学科的多少页课本，以及做完这些页面之中的几个练习，等等，并安排一个顺序，什么时候干什么等等。
第三，把立即投入完成计划的行动与幸福、愉悦和快乐链接起来，比如对文化课程的学习，我们如果把学习的“五到”——眼到、口到、耳到、手到、心到——看作是无比幸福、愉悦和快乐的事情，那么我们在学习的过程中就会体验到幸福、愉悦和快乐的享受；如果我们把坚持学习通过积累养成一种习惯看作是无比幸福、愉悦和快乐的事情，那么我们每天完成了自己的学习计划之后就会体验到幸