高三家长必读:考前多听少说给孩子支持

 

考前:作息与高考两天同步

  考前两天总的原则:以调整心态为主,做好心理准备与物质准备,以便7日、8日两天能以平稳的心态、充沛的体力与精力进入考场。

  考前两天不宜大量做题,因为这容易使人疲惫,而且在做题的紧张过程中,如果某些知识点提取时间长了些,更易使考生夸大“不良后果”,打击自信心;但一味放松,也不利于7日、8日两天大脑迅速进入状态。那么,这两天如何安排呢?

  定个简单的时间计划。早中晚各时间段做什么,可大致根据高考两天的安排来制定,按调整好的生物钟作息。起床、吃饭、休息,最好与高考两天同步。

  学习回归基础课本。回归本源,回到课本和笔记上,进行知识的再次梳理,建立简单的知识树。也可以拿用过的试卷来练练手,如一模、二模的卷子,做熟悉的题目便于考生找到感觉和信心。

  适当进行娱乐放松。活动不宜剧烈,以免体力大量消耗,甚至造成身体的伤害。可以散散步、听听音乐,或者看看喜欢的杂志、电视,但应尽量避免引起自己大脑过度兴奋的内容。

  接纳自己树立信心。面对高考出现紧张情绪是正常的,不必过分担忧,以免造成恶性循环。感觉紧张时,可对自己进行暗示:“紧张是正常的,别人也会紧张,紧张只说明我很重视这次考试!”在没有信心时,应刻意转换焦点,看到自己已有的成绩和已掌握的知识,肯定自己的努力,相信会考出自己的水平。

  准备工作要做到位。根据师长指点,列好证件和文具清单,自己动手将高考要用的证件和文具、用具等准备好,伴以自然想象考试的常规环节。出发前都要检查一下用品是否带齐全。6日下午看考场时,要了解考场的位置,是否有什么可以提前预防的影响因素,以免考试两天受到影响。

  切记:这几天不要把睡觉当成任务,顺其自然,即使少睡几个小时,也不会对考试有多大影响。在应激状态下,身体会自行调整以针对当前最重要的事件——— 高考。

考试:遇到难题要调整心情

  心情愉悦进考场。主动问老师好、同学好;进入考场主动向监考老师点头微笑问好,老师也会回应你,这样易对考场产生安全感、对老师产生亲近感;在座位上,双手紧握,闭上眼睛默念三遍“我一定成功”。

  平时积累用考场。要充分相信自己一年来的努力,利用平时积累的考试策略和技巧,不要临时改变做题习惯。把握好做题节奏,不要受外界影响,告诉自己:这就跟平时考试一样!

  遇到难题巧调节。紧张往往是从做题不顺时开始的,这时不妨暂时停下笔,用几分钟时间调整心情。想一想:这科我要考满分吗?允许自己有些题做不出来,这并不影响我下面的答题,等一下再来看,或许就能解决。

  正向语言常使用。在考前、考中、考后,转换焦点,及时肯定自己的努力和表现,多使用正向语言,比如“我做得很好!继续保持!”“我现在的状态真不错!”在自我鼓励中,保持积极的应考状态。

  根据难易调心态。根据耶克斯—多德森定律,要想取得好成绩,在考试难度较低时,需要将焦虑水平调高些;在考试难度较高时,焦虑水平要低些。励志一生 http://www.lz13.cn这就要求,当考试容易时,要提醒自己:别太高兴,容易大家都容易,容易更要小心仔细!当考试难时,要告诉自己:别担心,难道就我难?大家都一样难,没必要这么紧张!我放轻松才能考得更好!

  考完一科即遗忘。高考是场团体赛,不要因为一科的感觉不如意而影响其他科目。所以,考完后立即离开考场,不要跟同学对答案,告诉自己:“真好,考完一科了!我已经努力了!接下去还有几科需要我再努力!继续加油!”面对别人或者家人的关注,告诉他们:“还行!挺好的!”

  休息学习两不误。休息时以放松心情为主,午间休息以30-40分钟为宜,不一定非得睡着,闭目养神也可。每场考前翻翻要考科目的旧卷子或书本,这样有利于大脑思维转入要考科目的学科状态,容易将存贮于脑中的该学科知识提取出来,考试也容易进入状态。

多听少说给孩子支持

  伴着孩子风雨同行了一年的家长,也迎来了属于自己的“考试”——— 如何在最后的四天里,让我们的孩子能以最佳的状态进入考场,发挥出自己的正常水平?有以下建议要跟家长分享:

  保持一颗平常心。接下来四天,家长要放松心情,不要当孩子的“监督者”,有的家长一看见孩子稍有放松就心情紧张,恨不得自己能代孩子读书。家长要调整行为,不要唠叨。

  让自己充实起来。家长不要请假在家,让自己无所事事,整天困在“高考焦虑”里,应让自己充实起来,做自己的工作,过自己的生活,或者为孩子服务——— 做好 “后勤部长”:营造良好气氛,合理搭配饮食,备好必需用品等等。

  给予支持和信任。面对高考,每个考生都有压力,只是多与少的差别而已,家长无需怀疑孩子对待高考的态度,只需给孩子支持和信任,尽可能多听少说。家长可以通过倾听、鼓励,甚至一个拥抱、拍拍肩膀等亲昵的亲子行为,传递你对孩子的支持和信任。

  维持原有的状态。不要在高考两天里改变孩子的饮食和生活习惯,不要在这几天里给孩子刻意买东西——— 这样反而让孩子有负罪感。
  以前没有接送孩子上下学的习惯,也不必去给孩子陪考,任何行为的改变都可能使孩子产生 “要回报”的感觉。

  隐藏自己的担心。面对高考,家长不担心是不可能的,但家长一定要隐藏好自己的情绪,不要多问孩子的准备情况,尤其不要问孩子的考试感觉。

  如果遇到孩子自我感觉不好,胡思乱想时,也不必刻意强调:“别想了”,不妨先听听,再引导孩子看到即将来临的下几场考试,帮助孩子看到希望和未来。

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