保持愉悦的心态才能提高学习效率
A老师：
我是实验中学高一年级一名学生，叫王楠（化名）。人常说：学习要勤奋、刻苦、用功才行，学习要大量阅读、大量演题才行，学习要争分夺秒、点点滴滴积累才行。可是，对于我来说好像不适合，我为此郁闷、焦急，一心想学好的心理准备受到挫伤，也无法直面我的学习现状。因此，对人们经常关于学习方面的那些说法，我也渐渐地变得怀疑起来了。
我上初中时，家长、老师说：学习用功才能学好，多阅读才能写好作文，多演题才能会做题，考试成绩才能提高。我就在家长的帮助下就这样做了，每天各科老师要布置大量作业，我必须在学校放学以前完成，因为放学后，家长还特意给我请了家教，我接受大约一个半小时的特意辅导。就这样一晃三年过去了，我免强考上了实验中学。
上了高中以后，我下定决心要勤奋学习，把初中的学习经验平移到高中。因此，各科我也买了大量参考资料，心想除了老师布置的作业完成之后，还要把参考资料相应部分做完。可是，没想到老师当天布置作业也是很多的，况且高中的知识难度要比初中大多了，所以很难完成。活泼开朗的我常常被繁重的“任务”压得揣不过气来，再加上考试成绩不理想，整天没有一个好心情，为了完成自己制定的任务，我经常在熄灯后的被窝里写“作业”。每当睡觉前，我的脑子总是一片空白，迷迷糊糊的，也不知道今天做了些什么，学到些什么知识，有什么收获。过几天将要进行期中考试，我没有信心，心情也很糟糕，好像对考试那天的到来感到紧张、恐惧、畏缩。我不知该怎么办？
A老师，您能告诉我究竟怎样学习才能提高成绩？
王楠
王楠同学：
你好！
看了你的来信，我觉得你是一个不怕吃苦、勤奋好学的孩子，你又是一个不甘落后、积极进取、善于思考的学生，你的优点正好是许多孩子的缺点，就凭你已拥有的这些特点和个性，注定你的前程是美好的。你在信中一针见血地点出了自己存在问题的要害，就是“究竟怎样学习才能提高成绩？”，也是一个学习效率的问题。
对于提高学习效率、学习成绩这一问题，多少人正在为此苦苦求索，至今还在叽叽喳喳争论不休。其实，影响学习效率的因素很多，如：智力因素（观察能力、想象能力、记忆能力、理解能力等）、非智力因素（兴趣、爱好、情绪、心态、习惯等）、环境因素等等，要想提高学习效率，以上诸多因素至少在正常状态下才能达成。（励志一生 https://www.lz13.cn）一般人的智力水平是正常的，那么影响个人学习效率、学习成绩的因素就是“非智力因素”了，在“非智力因素”中最重要的是“心态”问题了，也就是人们常说的心情问题，在繁重的学业负担状态下，在分秒必争的学习情境地下，心态必须保持平和、愉悦，大脑才能较好地接授，才能在较短时间内掌握知识的本质，才能有效地理解所学知识的内涵。因此，我认为：保持愉悦的心态才能提高学习效率。
法国心理学家齐加尼克曾做过这样一个实验：他将自原受试者分成两组，让他们去完成20项工作。其中齐加尼克对一组受试者进行干预，使他们不能专心工作而未能完成任务，而对另一组则让他们顺利完成全部工作。实验得到不同的结果：虽然所有受试者在接受任务时都显现出一种紧张状态，但顺利完成任务者，紧张状态随之消失；而未能完成任务者紧张状态持续存在，他们的思绪总是被那些未能完成的工作所困扰，心理上的紧张压力难以消失。后来心理学家把因工作、学习压力导致心理上的持续紧张状态称为“齐加尼克效应”。其内容是：一个人接受一项工作时，就会产生一定的紧张心理，只有任务完成，紧张才会解除；如果任务没有完成，则紧张保持不变。你信中提到的“学习要勤奋、刻苦、用功才行，学习要大量阅读、大量演题才行，学习要争分夺秒、点点滴滴积累才行”。这是一条永不变的真理，但是学习要遵循循序渐进的原则，必须把握一个“度”，超出了这个“度”的限制，就会受到惩罚，这是人人必须遵守的规律。你就是因为要应付来自老师和自己两方面的作业压力，由于过重的作业量，已超出了自己的承受限度了，必然会导致紧张的心境状态，心情、情绪欠佳，学习效果越来越差。下面谈谈改变你目前状况的一些具体办法吧，或许对你有所帮助。
面对现实要学会自我调节。人人都会面对一个“现实”，无论是残酷无情的或悲痛欲绝的，还是平淡无味的或振奋人心的等等。对此，一种人是：面对现实，平和处事，总结经验，顽强拼搏，最后达到了理想的顶点；另一种人是：面对现实陷入埋怨的泥潭中难以自拨，或自暴自弃，消极等待，或者是不失时机地一味地进取和追求，心情陷入极度紧张的困境中，最终走向愿意望的反面。1888年，美国率23届总统竞选。候选人本杰明×哈里森很平静地在等待最终结果。他的主要票仓在印第安那州。印地安那州的竞选结果宣布时间已是晚上11点钟了，一个朋友给他打电话祝贺，却被告知哈里森早已睡觉了。第二天上午，那位朋友问他为什么睡这么早。哈里森解释说：“熬夜并不能改变结果。如果我当选，我知道我前面的路会很难走。所以说不管怎么样，休息好不失为是明智的选择”。哈里森由于工作压力，认为休息是明智之举。同样，你现在承受如此大的学习压力之下，也应该做出明智之举，进行自我调节，保持良好的心态，该休息就要休息，不需要在“被窝里写作业”了，学习是讲求效率的，而不能光靠无限地延长时间，去完成学习任务。
保持愉悦的心态，提高学习效率。浙江大学理科高考状元陆文曾经说过：不是抓紧每一分钟学习，而是抓紧学习的每一分钟。这句话精辟地论述了学习是讲求效率的，成绩的提高不是通过时间的延伸实现，而是通过单位时间内获取知识、技能的多少决定的。而学习效率与人的愉悦的情绪、良好的心态有关。很多伟大的发现是在没有压力的前提下完成的。法国数学家高斯早年在哥廷根大学读书，是个很有天赋的学生。每天他要完成老师布置的三道数题。有一天他顺利地完成前两道，到了第三道题他做得非常吃力。题目是这样的：只用圆规和一把没有刻度的直尺，画出一个正十七边形。高斯用尽自己所学的知识但依旧毫无进展。于是他尝试用超常规的方法，终于解开了这道题。第二天导师看了他的解答过程之后非常惊奇，问道：“这是你做出来的吗？”，高斯回答：“是我花了一个通霄完成的！”岂知导师激动地喊到：“你解开了一个二百多年的数学悬案！”原来导师努力多年一直试图解开这道题