考场成功秘诀:调整心态,不怕考试

 

    当猛兽向你扑过来的时候,不是迅速逃跑,而是思考“怎么对付”,那肯定会被猛兽吃掉。所以,人的头脑里有一种机制:一旦遇到危险,就会忘掉理性,丧失逻辑思维的能力。

    哈佛大学的教授高门博士著有一本有关精神压力的畅销书。他在书中说:当猛兽向你扑过来的时候,不是迅速逃跑,而是思考“怎么对付”,那你肯定会被猛兽吃掉。所以,人的头脑里有一种机制:一旦遇到危险,就会忘掉理性,丧失逻辑思维的能力。他说这是:“逃跑的准备姿势”。

  可以影响大脑产生不安感觉的荷尔蒙是肾上腺素,造成记忆功能和逻辑功能的是肾上腺皮质激素。它通过中枢神经向行动神经下指令。一旦发生猛兽袭击人的非常状况,荷尔蒙肾上腺素就阻断肾上腺皮质激素,导致记忆功能和逻辑功能的紊乱,中枢神经就让你采取逃跑的行动。也就是说,一旦产生不安的感觉,就什么也想不起来了。在考试中产生不安感的时候,你即使能够记的所学的一点儿知识,也不足以恢复到能够答题的程度。面对考试,每个人都有程度不同的不安感。

  “失败了怎么办?”,这种不安的感觉是危险的,但是完全无视不安的感觉也是危险的。十九世纪四十年代有一位著名的钢琴教师威廉·纽曼。他有一个学生,每次上台之前总是阅读莎士比亚的作品,以此打消不安的感觉。有一次,音乐会就要开幕了,那个学生突然感到不安起来。由于手指发抖,第一个曲子演奏到30秒就停住了,只好重新开始演奏。据说,自那以后,那个学生就非常害怕上台。

  戏剧演员、喜剧演员、音乐演奏家都是在高度的精神压力下进行工作的。因为随时都可能出现差错,而一时的差错很可能使他们前功尽弃、悔恨一生。但是,一个真正有能力的人,即使失手或出错,也能在观众的眼皮底下很自然地弥补,在很少被人察觉的情况下,使演出继续正常地进行。

  最近,美国演艺界流行这么一种“亚历山大技巧”--就是调节呼吸,放松身体,减少精神压力的方法。也是一种放松身体,提高健康水平的方法。它有点像中国的太极拳。这个方法之所以引人注目,是因为它的的确确让人看到了调节精神压力的可能性。还有,最近美国出现了许多帮助克服考试压力的咨询机构。励志一生 https://www.lz13.cn即使是考试考得好的学生,也会有精神压力,只不过压力的程度比别人小一些罢了。这些人一旦心态稳定了,还可以考出更好的成绩。人类的行为有大致相同的规律。运动员放松身体、柔韧有余,就可以取得好成绩;学生也一样,调节心态,放松身心,减少压力,就能考出优异的成绩。

  至关重要的是,要正确对待考试分数对人生的影响。乍一看来,这个世界似乎只是为考试考得好的人敞开方便之门的,其实不然,这个世界是对所有的人都敞开大门的。实现自己理想的途径不止一个,考试只不过是其中的一个关隘罢了。考试没考好,只不过是在人生的众多关隘中,有一个关隘暂时受阻而已。

  诚然,考试考好了,也许能把实现理想的距离拉近一点。但是,话又说回来,考试考好了就万事大吉了吗?大部分老师和家长都夸大了考试的重要性。人生的路有千条万条,不能只认一条道,选择符合自己能力和兴趣的东西来学习,也能创出一条自己的路。

  解除考试精神负担的方法:

1.考试的前一天要睡个够

  考试的前一天晚睡或熬夜,这绝对是大错特错。睡眠不足的头脑里,充满了因疲倦而产生的不安的荷尔蒙。体内会产生很多咖啡碱等加重精神压力的荷尔蒙。睡眠不足的头脑比起睡眠充足的头脑来说,在速度或柔软性上要差很多。再说,考试的前一天熬夜用功,也不能弥补因熬夜而迟钝的头脑。人的集中注意力是有限的。疲倦状态下熬夜用功,还不如聚精会神地学习一个小时的效果。考试前保持身体的最佳状态很重要。因为心就是头脑,头脑就是身体的一部分。

2.早饭必吃

  考试那天的早饭,最好是吃一些蛋白质少、碳水化合物多的食物。考试前一天的食物,最好也是这样。如果出现不安的感觉,腹部就会觉得不适。如果你吃了鱼肉等蛋白质多的食物,那就会出现消化不良。咖啡也一样。咖啡碱是造成不安感觉的荷尔蒙之一,一旦和肾上腺素结合,就会更加激化不安的感觉。经常喝咖啡的人一旦突然中止,集中注意力就会下降。所以,如果有比较重要的考试,最好是一个月以前就停止喝咖啡。

3.准备要充分

  要准备好铅笔、橡皮等工具。如果不小心掉了铅笔或橡皮,就需要向人借用,会导致惊惶失措或延误时间的情况,所以,手边必须有充足的备份,以便随时使用。衣服要根据自己的身体状况,选择薄而舒适的,要套着穿,以便随时脱掉,调整舒适度。

4.做一些热身运动

  迎接重要考试,要在一周之前就开始准备。比如,做一些伸展手臂、蹲屈腰身的轻微热身运动。每天早晨做十分钟左右。运动的肌肉比不运动的肌肉柔软度就强很多。有了精神负担,肌肉就会变得僵硬,所以,考试过程中,最好每五分钟做一次扭腰、转颈、伸臂的动作,这样可以减轻精神负担。

5.模拟现场考试

  精神负担往往是在不熟悉的情况下出现的。平时学习的时候,要营造和实际考试一样的氛围,卡着时间答题。这样做可以帮助你迅速地熟悉考场环境,克服怯场等弊病。

6.严格管理时间

  去考试的时候,一定要带手表。进入考场以后,把手表放到一眼就能见到的地方。一边看表一边答题,尤其是考试后期,一定要随时观察还有多少时间。

7.从易到难答题

  先浏览一遍试卷,从易到难排排顺序。把难题先搁置一边。如果硬要解答难题,可能耗费很多时间。这个时间就可以解答五个以上比较容易的试题。容易的先答完,再拿起难题。难题也要排排顺序,先解答不太难的,然后解答比较难的。总之,还是遵循先易后难的原则。

8.要正视现实

  考试的分数有很大的变数。有的时候,考试就像抽奖券一样,可以说全靠运气。有可能在你复习过的内容里出题,也可能在你没有复习过的内容里出题。即使有不懂的或解不开的试题,也不必怀疑自己的能力或自己的人格,更不必失去信心。学习成绩再好的学生,也会有不懂的试题。出题者的思路和你的思路不合拍,容易的试题也变成难的了。这就是现实,只要正视这个现实,遇到不会的试题也不会惊惶失措、手忙脚乱。

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